Pravilna prehrana ne pomeni odricanja, temveč ravnovesje. Uravnotežen krožnik vsebuje kombinacijo makrohranil: ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, z dovolj vitaminov in mineralov iz sadja in zelenjave.
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije in bi morali predstavljati približno polovico dnevnega vnosa kalorij – priporočljiva so polnozrnata žita, kot so oves, polnozrnati riž in kruh.
Beljakovine so gradniki mišic in so pomembne za imunost. Lahko jih dobimo iz mesa, rib, jajc, stročnic, oreščkov ali mlečnih izdelkov.
Zdrave maščobe (iz olivnega olja, avokada, oreščkov) pomagajo pri absorpciji vitaminov in zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti.
Sadje in zelenjava zagotavljata vlaknine, antioksidante in fitohranila. Cilj je pojesti vsaj 400 gramov na dan – v različnih barvah in oblikah.
Ključ je navsezadnje v raznolikosti in zmernosti – nič ni prepovedano, vendar mora biti ravnovesje prednostna naloga.