Načrtovanje obrokov vnaprej prihrani čas, denar in vam pomaga ohranjati zdrave prehranjevalne navade. Dobro zasnovan tedenski jedilnik olajša vsakdanje življenje in zagotavlja, da dobite vsa potrebna hranila.
Prvi korak je, da preverite hladilnik in shrambo – uporabite tisto, kar že imate. Nato načrtujte glavne obroke za vsak dan: zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke.
Zajtrk lahko vključuje ovseno kašo s sadjem in jogurtom, jajca z zelenjavo ali smoothie. Za kosilo kombinirajte vir beljakovin (ribe, piščanca, lečo) z zelenjavo in vir ogljikovih hidratov (kvinojo, rjavi riž, sladki krompir).
Večerja naj bo lahka – zelenjavna juha, tunina solata ali polnozrnati toast z avokadom.
Ne pozabite načrtovati prigrizkov – oreščki, sveže sadje, skuta ali kuhano jajce so odlična izbira.
Ob nedeljah lahko nekaj živil pripravite vnaprej – skuhajte kosmiče, nasekljajte zelenjavo, specite beljakovinske obroke. Z malo rutine postane zdrava prehrana preprosta in trajnostna.